Je hebt al weken een saunadag gepland en precies die ochtend word je ongesteld. Balen, maar geen reden om af te zeggen. Naar de sauna als je ongesteld bent kan gewoon, ook in een naaktsauna.
Hetzelfde geldt voor een warm ligbad of een hottub. Hieronder lees je wat handig is, hoe het zit met hygiëne en waarom je in de warmte extra op je bloeddruk let.
Meer over ongesteld zijn en gewoon alles blijven doen, lees je in onze ongesteld-gids.
Sauna ongesteld: mag dat eigenlijk?
Ja. Er is geen medische reden om tijdens je menstruatie niet te saunaën, en de meeste sauna’s hebben er geen regels over. Je zit altijd op je eigen handdoek, en precies die afspraak zorgt ervoor dat niemand last heeft van een ander.
Wat je meeneemt, hangt vooral af van het soort sauna: naakt of met badkleding.
Naaktsauna of badkleding?
In de meeste Nederlandse sauna’s ga je naakt. Maandverband of menstruatieondergoed valt dan af. Je hebt dan twee goede opties:
- Tampon: stop het touwtje een stukje naar binnen of vouw het weg tussen je schaamlippen, dan valt het niet op. Doe een verse tampon in voordat je de sauna in gaat en wissel tussendoor.
- Menstruatiecup: niemand ziet dat je hem draagt en hij kan langer blijven zitten dan een tampon. Leeg hem gerust tussen de rondes door. Twijfel je welke bij jou past, lees dan tampon, cup of maandverband.
Gaat het om een textielsauna of een wellness met zwembad waar badkleding verplicht is, dan kun je ook een menstruatiebadpak of -bikini overwegen. Bij heftig bloedverlies is een tampon of cup eronder vaak prettiger.
Hygiëne en de handdoek
Een paar simpele gewoontes maken het voor jou en anderen fijn:
- Neem twee of drie grote handdoeken mee, liefst een donkere.
- Ga altijd volledig op je handdoek zitten of liggen, ook met je voeten.
- Neem een kleine toilettas mee met extra tampons of je cup, een paar inlegkruisjes voor in je kleding en een zakje voor gebruikte spullen.
- Ga tussen de rondes even naar de wc om te wisselen of je cup te legen, en spoel jezelf af onder de douche.
- Gooi tampons in de afvalbak, nooit in de wc.
In het dompelbad en het zwembad neemt de bloedstroom meestal flink af door de waterdruk, maar hij stopt niet. Hoe dat precies werkt, lees je in stopt menstruatie in water?.
Let op duizeligheid en je bloeddruk
Door warmte worden je bloedvaten wijder en daalt je bloeddruk. Daarnaast verlies je veel vocht door zweten. Verlies je ook nog bloed, dan kun je je sneller slap of licht in je hoofd voelen, zeker bij heftige menstruaties of ijzertekort.
Zo houd je het prettig:
- Drink voor, tijdens en na het saunaën genoeg water.
- Kies de lagere banken en een minder hete sauna, en houd de rondes kort.
- Sta langzaam op, zeker als je hebt gelegen.
- Laat alcohol staan.
- Eet iets voordat je gaat.
- Voel je je duizelig, misselijk of zwart voor je ogen? Ga direct naar buiten, ga zitten of liggen en drink water.
Ben je erg moe of bloed je veel, dan kan het ook fijner zijn om je saunadag een paar dagen op te schuiven.
Warmte tegen menstruatiekramp
Er is ook goed nieuws. Warmte helpt veel vrouwen tegen buikpijn tijdens de menstruatie. Thuisarts.nl noemt een kruik, een warmtepleister of een warm bad als eerste stap bij menstruatiepijn. Een rustige saunadag of een lekker bad kan dus juist verlichting geven.
Merk je dat de pijn ook met warmte en een gewone pijnstiller niet minder wordt, of dat je elke maand veel last hebt, bespreek dat dan met je huisarts.
In bad als je ongesteld bent
Een warm ligbad thuis is prima tijdens je menstruatie. Badwater komt niet je baarmoeder binnen en de menstruatie kan gewoon doorgaan. Zonder tampon of cup zie je soms wat bloed in het water, vooral bij het uitstappen. Dat is onschuldig, maar wil je dat liever niet, gebruik dan een tampon of cup.
Tips voor een fijn bad:
- Houd het water warm, niet heet, zeker als je snel duizelig wordt.
- Gebruik liever geen geparfumeerde badschuim of badolie als je gevoelig bent voor irritatie of schimmelinfecties.
- Leg een donkere handdoek klaar voor als je eruit stapt en doe meteen verband of ondergoed aan.
En de hottub of jacuzzi?
Een hottub op vakantie of in een wellness is vergelijkbaar met zwemmen. Je gebruikt een tampon of cup, net als in het zwembad. Lees daarvoor ook zwemmen met een tampon. Maandverband en een inlegkruisje werken niet in water.
Ook hier geldt: niet te lang achter elkaar, water drinken en langzaam opstaan. Spoel je bij een gedeelde hottub voor en na af onder de douche.
Wanneer naar de huisarts?
Neem contact op met je huisarts als je menstruaties zo heftig zijn dat je vaak duizelig of erg moe bent, of als je vermoedt dat je bloedarmoede hebt. Ook bij buikpijn die niet overgaat met warmte en een pijnstiller, of die je dagelijks leven flink verstoort, is het verstandig om langs te gaan. Word je flauw of blijf je je slecht voelen na het saunaën, bel dan je huisarts.
Veelgestelde vragen
Mag je naar de sauna als je ongesteld bent?
Ja, dat mag en het is niet ongezond. In een naaktsauna gebruik je een tampon of menstruatiecup en zit je altijd op je eigen handdoek. Let wel extra op duizeligheid, omdat warmte en bloedverlies samen je bloeddruk kunnen laten zakken.
Ziet iemand in de sauna dat ik ongesteld ben?
Meestal niet. Een menstruatiecup is van buiten onzichtbaar en het touwtje van een tampon kun je wegstoppen. Neem een donkere handdoek mee, dan hoef je je nergens zorgen over te maken.
Gaat je bloeding harder in de sauna?
Sommige vrouwen merken dat ze in de warmte wat meer bloedverlies hebben, anderen niet. Het verschilt per persoon. Ga tussen de rondes door even naar de wc om te wisselen of je cup te legen.
Helpt een warm bad tegen menstruatiepijn?
Bij veel vrouwen wel. Warmte op je buik ontspant en Thuisarts.nl noemt een warm bad als een van de eerste dingen die je kunt proberen. Helpt het niet genoeg, dan kun je een pijnstiller nemen volgens de bijsluiter.
Dit artikel bevat algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Ben je vaak duizelig, erg moe of heb je veel pijn of bloedverlies tijdens je menstruatie, neem dan contact op met je huisarts. Meer informatie vind je op Thuisarts.nl.
