Creëer thuis je eigen wellness met deze tips

Gepubliceerd op april 12, 2022

Even helemaal niets hoeven. Veel mensen hebben daar behoefte aan: volgens het RIVM had in 2025 20,7 procent van de werknemers burn-outklachten, en bij vrouwen was dat 23,5 procent. Een wellnessavond lost dat niet op, maar een vast moment van ontspanning is wel een fijne gewoonte. En daarvoor hoef je de deur niet uit.

1. Maak er een ritueel van

Wellness is vooral een kwestie van sfeer. Plan een avond of middag waarop niemand iets van je wil. Zet je telefoon op stil of leg hem in een andere kamer, zorg dat de badkamer warm is en leg vooraf alles klaar: een grote handdoek, een badjas, slippers, een fles water of een kop thee.

• Licht: doe het grote licht uit en gebruik kaarsen of een dimbare lamp.
• Geur: een geurkaars, een paar druppels badolie of een bosje eucalyptus aan de douchekop.
• Geluid: rustige muziek, een podcast of juist helemaal stilte.

2. Het perfecte bad

Een warm bad is de makkelijkste vorm van thuiswellness. Maak het water niet te heet: Harvard Health noemt een temperatuur van ongeveer 38 tot 40 graden en raadt aan om langzaam in het water te stappen. Heet water kan je bloeddruk laten dalen, waardoor je duizelig kunt worden als je opstaat. Sta dus rustig op en blijf even op de rand zitten.

Geen bad? Een lange, warme douche met een scrub, een haarmasker dat even mag intrekken en daarna een rijke bodylotion geeft ook een spa-gevoel.

3. Saunagevoel in huis

Je hoeft geen eigen sauna te bouwen om thuis te zweten.

• Saunadeken: een verwarmde deken waarin je liggend opwarmt. Handig omdat hij na gebruik in de kast kan.
• Mobiele sauna huren: op veel plaatsen kun je een sauna of hottub voor een weekend huren, die op je terras of in je tuin wordt neergezet.
• Infraroodcabine: een compacte optie voor binnen, als je er de ruimte voor hebt.

Harvard Health adviseert om niet langer dan 15 tot 20 minuten in de sauna te blijven, rustig af te koelen en daarna een paar glazen water te drinken. Mensen met instabiele pijn op de borst, slecht geregelde hoge bloeddruk of andere ernstige hartproblemen kunnen sauna en hete baden beter vermijden, en ouderen met een lage bloeddruk moeten extra voorzichtig zijn. Twijfel je, overleg dan eerst met je huisarts. Ben je zwanger, vraag het dan aan je verloskundige.

4. Een eigen spa of zwembad in de tuin

Wil je wellness echt een vaste plek geven, dan is een buitenspa een optie. Bij Fonteyn vind je spa’s voor buiten in verschillende maten, van 1 tot 3 personen tot spa’s voor 6 personen of meer, maar ook hottubs, zwemspa’s waarin je tegen een stroming in zwemt en ijsbaden. In de showroom in Uddel kun je spa’s met warm water uitproberen voordat je kiest.

Ben je meer van baantjes trekken of afkoelen op een warme dag? Er zijn ook zwembaden in allerlei soorten: inbouwzwembaden, opzetzwembaden van hout of staal, compacte plunge pools voor een terras en opblaasbare badjes voor de zomer.

Denk bij zo’n aankoop goed na over de ruimte in je tuin, de ondergrond, de aansluiting op stroom, de energiekosten van het verwarmen en het onderhoud van het water. Laat je goed adviseren en vraag naar wat er bij plaatsing en aansluiting is inbegrepen.

5. Masseer jezelf (of elkaar)

Een massage hoeft niet lang te duren om fijn te zijn. Warm wat massage- of amandelolie op tussen je handen en masseer met rustige, cirkelende bewegingen je nek, schouders, handen of voeten. Een foamroller of massagebal helpt bij een stijve rug of kuiten. Of spreek met je partner af dat jullie om de beurt tien minuten masseren.

6. Verzorg je gezicht

1. Reinig je gezicht met een milde reiniger.
2. Gebruik eventueel een zachte scrub, maar niet vaker dan de verpakking aangeeft.
3. Breng een gezichtsmasker aan dat bij je huid past: vochtinbrengend bij een droge huid, een kleimasker bij een vette huid.
4. Leg intussen iets koels op je ogen, zoals schijfjes komkommer of twee gekoelde lepels.
5. Spoel af en sluit af met je vertrouwde dagcrème of nachtcrème.

Probeer een nieuw product eerst op een klein stukje huid, bijvoorbeeld in je hals, en wacht even af voordat je het op je hele gezicht smeert.

7. Adem rustig

Sluit je wellnessmoment af met een paar minuten bewust ademen. Ga comfortabel liggen, leg één hand op je buik en adem rustig in door je neus, zodat je buik omhoog komt. Adem daarna langzaam en iets langer uit door je mond. Herhaal dat een paar minuten en richt je aandacht alleen op je ademhaling. Een geleide meditatie of een ontspanningsapp kan helpen als je moeilijk stil kunt zitten.

Wanneer is ontspannen niet genoeg?

Ben je al langere tijd moe, kun je minder goed nadenken of kom je ondanks rust niet bij? Dan kan er meer aan de hand zijn dan een drukke week. Op Thuisarts lees je meer over overspannenheid en burn-out en wanneer je hulp vraagt bij je huisarts.

Begin klein: zet één avond per week in je agenda als jouw wellnessavond en kies twee of drie tips uit dit lijstje. Merk je dat je ervan geniet, dan kun je het altijd uitbreiden met een saunadeken, een gehuurde hottub of een eigen spa in de tuin.

Eindredactie: Jan Willem Beumer, hoofdredacteur van Mindbogglingmedia