Een goede haardag doet meer met je humeur dan je zou denken. Glanzend haar dat lekker valt, geeft je een zetje. Toch heb je daar geen dure salonbehandelingen voor nodig. Wat je eet en hoe je je haar dagelijks behandelt, maakt een groot verschil. Hieronder vind je tips voor voeding, een paar maskers die je met spullen uit je keukenkast maakt en gewone verzorgingstips. Ook lees je wanneer haaruitval een reden is om naar de huisarts te gaan.
In het kort
- Je haar bestaat grotendeels uit het eiwit keratine, dus eet elke dag genoeg eiwit.
- IJzertekort is een bekende oorzaak van extra haaruitval; vitamine C helpt bij de opname van ijzer.
- Knip je punten elke 8 tot 10 weken bij tegen gespleten haarpunten.
- Biotinesupplementen helpen alleen bij een aangetoond tekort, en dat is zeldzaam.
- Iedereen verliest 100 tot 120 haren per dag; verlies je veel meer of krijg je kale plekken, ga dan naar de huisarts.
Wat moet je eten voor gezond haar?
Evenwichtige voeding is de basis voor gezond haar. Als je lichaam langere tijd te weinig vitamines, eiwitten en vetzuren binnenkrijgt, merk je dat ook aan je haar. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon samen met de juiste verzorging is daarom de beste manier om je haar in goede conditie te houden.
Eiwit
Haar bestaat uit keratine, een eiwit. Zorg dus dat je elke dag genoeg eiwit eet. Extreem eiwitarme diëten kunnen haaruitval veroorzaken. Denk aan kip, zuivelproducten, eieren, peulvruchten en noten. Zo krijgt je lichaam de bouwstoffen die het nodig heeft om gezond haar aan te maken.
IJzer
IJzer is een belangrijk mineraal voor je haar. Een tekort aan ijzer is een bekende oorzaak van meer haaruitval dan normaal. Eet dus genoeg ijzerrijke producten, zoals vlees, peulvruchten, volkorenbrood en groene bladgroenten zoals spinazie. Denk je dat je een ijzertekort hebt, bijvoorbeeld omdat je ook erg moe bent, laat dat dan via de huisarts testen in plaats van zelf ijzerpillen te slikken.
Vitamine C
Vitamine C verhoogt de opname van ijzer uit plantaardige voeding. Het is ook een antioxidant, en je lichaam heeft het nodig voor de aanmaak van collageen. Eet fruit zoals kiwi, sinaasappels, papaya, aardbeien en bosbessen.
Omega 3 vetzuren
Omega-3-vetzuren kan je lichaam niet zelf aanmaken, dus je moet ze uit je eten halen. Ze horen bij een gezond voedingspatroon, ook voor je huid en hoofdhuid. Eet bijvoorbeeld walnoten, lijnzaad en vette vis zoals zalm.
De zon kan jouw haar uitdrogen en de kleur doffer maken, dus bescherming is handig. Ben je lang buiten in de felle zon, draag dan een hoed of pet of gebruik een haarproduct met uv-filter.
Hoe maak je je haar op een natuurlijke manier zacht en glanzend?
Je kunt jouw haar zacht en glanzend maken zonder afhankelijk te zijn van dure salons of behandelingen. Gebruik gewoon deze eenvoudige ingrediënten, die je meestal al in de keuken hebt staan. Houd wel in gedachten dat zo’n masker je haar vooral een verzorgende laag geeft. Sneller groeien gaat je haar er niet van.
Ei + Yoghurt
- Meng een ei en wat yoghurt en klop het goed los.
- Breng het mengsel aan op je haar en was het na 2 uur uit met lauw water. Met heet water gaat het ei stollen in je haar.
- Ei en yoghurt maken je haar soepel en veel mensen vinden het daarna zachter aanvoelen.
Kokos + avocado + olie
- Kokosolie voor een verzorgend laagje
- Avocado om je haar te hydrateren
- Olie (olijf of jojoba) voor glans
Melk + Honing
- Meng een half kopje melk met 2 lepels honing en laat het 1 uur intrekken. Was daarna je haar met gewone shampoo.
- Dit maakt je haar glanzend en zacht.
Papaja + yoghurt
- Prak een stuk papaja en meng het met een half bakje yoghurt. Breng het aan, laat het 45 minuten zitten en was het uit.
- Dit masker voelt fris aan en laat je haar soepel aanvoelen.
Appelazijn + Amandelolie + Honing
- Meng 2 eetlepels honing, 1 eetlepel amandelolie en 1 eetlepel appelciderazijn en wrijf het in je droge of beschadigde haar.
- Laat het een half uur zitten en spoel het af.
Tips voor gezond haar
- Je haarpunten moeten gezond zijn. Knip je haar elke 8 tot 10 weken bij, zodat gespleten haarpunten niet verder inscheuren en je haar voller oogt.
- Behandel je hoofdhuid: vuil, olie en dode huidcellen kunnen zich ophopen op de hoofdhuid. Masseer je hoofdhuid zachtjes met je vingertoppen als je je haar wast. Dat voelt ook nog eens ontspannend.
- Sla een wasbeurt over: vermijd het dagelijks wassen van je haar. Hoe minder je wast, hoe minder vaak je hoeft te föhnen. Met een goede droogshampoo rek je het meestal een dag of twee extra.
- Eet gezond: verhoog jouw inname van eiwitrijk voedsel zoals zuivel, vis, peulvruchten, noten, eieren, mager vlees en soja. Eet fruit en groene groenten.
- Blijf gehydrateerd: drink genoeg water op een dag. Dat is goed voor je hele lichaam, en dus ook voor je huid en haar.
- Borstelen: borstel je haar altijd voorzichtig. Hard borstelen kan haarbreuk veroorzaken. Neem kleine stukjes tegelijk om het haar te ontwarren en begin onderaan bij de punten.
- Vitamines: biotine (vitamine B8, ook wel vitamine H) wordt vaak verkocht als middel voor mooi haar. Er is geen bewijs dat biotinesupplementen haaruitval stoppen of de haargroei stimuleren, behalve bij een aangetoond tekort, en dat is zeldzaam. Veel supplementen bevatten bovendien een veel hogere dosis dan je nodig hebt, en te veel biotine kan sommige bloedtesten verstoren. Overleg daarom eerst met je huisarts of apotheker.
Zwem je vaak en heb je geblondeerd haar? Lees dan ook onze tips over zwemmen met geblondeerd haar.
Wanneer naar de huisarts bij haaruitval?
Haren verliezen is normaal. Iedereen verliest er 100 tot 120 per dag, en die groeien gewoon weer aan. Je merkt het dus meestal niet. Soms valt er wel ineens veel meer uit. Dat kan bijvoorbeeld na een periode van stress, na hoge koorts, na een bevalling, door ziekte of een operatie, of door een ijzertekort. Ook strakke kapsels zoals een strakke knot, vlechten of hairextensions kunnen haaruitval geven. Op Thuisarts lees je meer over mogelijke oorzaken van haaruitval.
Neem contact op met je huisarts als je veel meer haar verliest dan normaal, als je haar steeds dunner wordt of als je ineens kale plekken krijgt. Ook als je je zorgen maakt of je onzeker of somber voelt door je haaruitval, is dat een goede reden om een afspraak te maken. Je huisarts kan kijken wat de oorzaak is en je zo nodig doorverwijzen naar een dermatoloog. Een masker of een potje vitamines lost zo’n onderliggende oorzaak niet op.
Veelgestelde vragen
Hoeveel haren verlies je normaal per dag?
Iedereen verliest ongeveer 100 tot 120 haren per dag. Die groeien weer aan, dus meestal merk je er niets van.
Helpt biotine tegen haaruitval?
Alleen als je een aangetoond biotinetekort hebt, en dat komt zelden voor. Verder is er geen bewijs dat biotinesupplementen haaruitval stoppen of je haar sneller laten groeien.
Hoe vaak moet je je haarpunten laten knippen?
Elke 8 tot 10 weken is een goede richtlijn. Zo voorkom je dat gespleten haarpunten verder inscheuren.
Kan ijzertekort haaruitval veroorzaken?
Ja, een ijzertekort is een bekende oorzaak van extra haaruitval. Laat bij twijfel je bloed via de huisarts testen voordat je zelf ijzer gaat slikken.
